Amanda Mesquita

EMAGREÇA S/ RESTRIÇÕES

Programa - Emagreça Sem Restrições

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PROGRAMA

EMAGREÇA SEM RESTRIÇÕES

COM AMANDA MESQUITA

8 SEMANAS

• 8 semanas de acompanhamento online, com grupo exclusivo no whatsapp;

• 1 exemplo de cardápio alimentar novo a cada semana;

• Sugestão lista de compras;

• Lista de substituições para elaborar o cardápio conforme preferir;

• 1 planilha de treino exclusivo para o grupo, com vídeos explicativos junto do profissional de educação física e desafios semanais;

• Lives exclusivas a cada 15 dias, com a nutri esclarecendo dúvidas e abordando vários temas + psicóloga e profissional de educação física.

• Conteúdos exclusivos de Psicologia.

CRONOGRAMA

Organização e lançamento: 27/07 a 02/08

Abertura das inscrições: 03/08

Encerramento das inscrições: 12/08

Início do programa: 17/08

Encerramento do programa: 11/10

Este roteiro pode ser alterado ao longo do programa conforme a equipe achar necessário.

1ª semana (17/8 a 23/8):

Introdução do programa:

• Apresentações dos participantes e profissionais;

• Regras e lembretes importantes;

• Orientações nutricionais básicas (reeducação alimentar) + sugestão de lista de compras + passo a passo do diário alimentar;

• Introdução a nutrição básica (distribuição de calorias e  macronutrientes, quantidade de água e etc);

• Entrega do cardápio exemplo + lista de substituições;

• Planilha semanal de exercício físico (Adaptação ao treino proposto para as 8 semanas; Alongamento/mobilidade articular; 3 vídeos-aulas; 3 vídeos explicativos; Desafios a serem executados no período de 24h);

• Conteúdo e tarefa da Psicóloga;

+ 1ª LIVE EXCLUSIVA 22/8 sábado: Apresentações + (explicação de como calcular as calorias por dia e elaborar o cardápio).

2ª semana (24/8 a 30/8):

• Entrega do Protocolo 1 de alimentação;

• Passo a passo de como usar a lista de substituições;

• Conversa sobre o diário alimentar;

• Tarefa de identificação da alimentação (qualidade);

• Roteiro de treino (Progressão de exercícios e variação de tempo e “descanso ativo/passivo”. 3 vídeos-aulas; 3 vídeos explicativos; Desafios a serem executados no período de 24h);

3ª semana (31/8 a 06/09):

• Dicas de como preparar (tempero, cocção, formas) os alimentos;

• Receitas;

• Entrega do protocolo número 2;

• Desafio de treino (Progressão de exercícios e variação de tempo e “descanso ativo/passivo”. 3 vídeos-aulas; 3 vídeos explicativos; Desafios a serem executados no período de 24h).

4ª semana (07/09 a 13/09):

• Desafio de treino;

• Feedbacks e sugestões;

• Abordagem alimentação vegetariana;

•  Entrega protocolo número 3;

•  Temas para live com treinador;

+ 2ª LIVE EXCLUSIVA (nutri + professor de educação física)

5ª semana (14/09 a 20/09):

• Entrega do protocolo número 4;

• Desafio de treino (Exercícios compostos/ variação de tempo do treino; 3 vídeo-aulas; 3 vídeos explicativos; Desafios a serem executados no período de 24h + semanais);

•  Temas para papo com a psicóloga;

• Desafio de organização e planejamento;

6ª semana (21/09 a 27/09):

• Entrega do protocolo número 5;

• Desafio de treino;

• Interação do grupo: analisar comprometimento, maiores dificuldades, falhas e etc.

+ 3ª LIVE EXCLUSIVA (nutri + psicóloga)

7ª semana (28/09 a 04/10):

• Entrega do protocolo número 6;

• Reforço de orientações alimentares;

• Desafio de treino;

• Em que fase está sua meta?

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8ª semana (05/10 a 10/10):

• Entrega do protocolo número 7;

• Desafio de treino;

• Fotos atualizadas, medidas e peso (suportenutriamanda@gmail.com);

• Ficha de feedback do grupo;

• Finalizações;

11/10: 4ª LIVE: ENCERRAMENTO.